I benefici del sonno per il benessere psicologico

• Migliora l’umore: Un buon sonno può aiutare a regolare i livelli di ormoni dello stress, come il cortisolo, che sono associati a un umore negativo.
• Aumenta la concentrazione: Quando siamo ben riposati, siamo più concentrati e in grado di prestare attenzione.
• Migliora la memoria: Il sonno è importante per il consolidamento della memoria, il processo attraverso il quale i ricordi a breve termine vengono trasferiti alla memoria a lungo termine.
• Aiuta a prendere decisioni migliori: Un sonno adeguato può migliorare la nostra capacità di prendere decisioni razionali e ponderate.
• Riduce lo stress: Il sonno può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, aiutandoci a gestire meglio le situazioni stressanti.

Di quanto sonno abbiamo bisogno?

La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona, ma in generale si consiglia di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte.

Come migliorare la qualità del sonno

• Stabilisci una routine regolare: Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
• Crea un ambiente favorevole al sonno: Assicurati che la tua camera da letto sia buia, silenziosa e fresca.
• Evita la caffeina e l’alcol prima di andare a letto: Queste sostanze possono interferire con il sonno.
• Esercita regolarmente: L’esercizio ¹ fisico può aiutare a migliorare la qualità del sonno.   1. it.eseuro.com it.eseuro.com
• Evita i sonnellini durante il giorno: I sonnellini lunghi durante il giorno possono rendere più difficile addormentarsi di notte.
• Consulta un medico se hai problemi di sonno: Se hai difficoltà a dormire, consulta un medico per escludere eventuali problemi di salute o per ricevere consigli su come migliorare il tuo sonno.

Il sonno è un aspetto essenziale del nostro benessere psicologico. Prenditi cura del tuo sonno e goditi i benefici che può portare alla tua vita.

Dott. Gaetano Sansone Consulente del Benessere Milano

Risorse aggiuntive:

American Academy of Sleep Medicine

National Sleep Foundation