In un’epoca dominata dalla frenesia e dalla costante ricerca della produttività, la Mindfulness offre un rifugio prezioso. Questa pratica, che ci invita a portare l’attenzione al momento presente, senza giudizio, ha le sue radici in tradizioni antiche e sagge.

Dalle origini alle applicazioni moderne

La Mindfulness, tradotta letteralmente come “consapevolezza”, affonda le sue radici nelle antiche tradizioni meditative buddhiste. Il concetto di sati, presente negli insegnamenti del Buddha, indica proprio la capacità di essere presenti nel momento presente, osservando i propri pensieri e sensazioni senza giudicarli.

La tradizione buddhista:

• Vipassanā: Questa tecnica meditativa, originaria del Buddhismo Theravada, è alla base della Mindfulness. Attraverso la vipassanā, si sviluppa la capacità di osservare la realtà così com’è, senza filtri mentali.
• Zazen: Nella tradizione Zen, lo zazen è la pratica della meditazione seduta, volta a coltivare la consapevolezza del momento presente e a sviluppare l’intuizione.

Da est a ovest: l’evoluzione della Mindfulness

Negli anni ’70, il biologo molecolare Jon Kabat-Zinn introdusse la Mindfulness in Occidente, adattandola alle esigenze della società moderna. Nacque così il programma di Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness (MBSR), che ha dimostrato la sua efficacia nel trattamento di numerose patologie, dallo stress all’ansia.

Perché la Mindfulness funziona?

La Mindfulness agisce a diversi livelli:

• Fisiologico: Riduce l’attività dell’amigdala, l’area del cervello associata alla paura e allo stress, favorendo il rilassamento.
• Psicologico: Aumenta la consapevolezza di sé, migliora la gestione delle emozioni e rafforza la resilienza.
• Neurologico: Promuove la neuroplasticità, ovvero la capacità del cervello di riorganizzarsi e creare nuove connessioni neurali.

I benefici della Mindfulness

• Riduzione dello stress e dell’ansia
• Miglioramento della qualità del sonno
• Aumento della concentrazione e della creatività
• Maggiore consapevolezza corporea
• Relazioni interpersonali più profonde
• Benessere emotivo e fisico

Come praticare la Mindfulness

La Mindfulness può essere praticata in molti modi:

• Meditazione formale: Seduti in una posizione comoda, si porta l’attenzione al respiro o a una parte del corpo.
• Meditazione informale: Si pratica la Mindfulness nelle attività quotidiane, come camminare, mangiare o lavorare.

La Mindfulness, con le sue radici nelle antiche tradizioni meditative, offre un potente strumento per affrontare le sfide della vita moderna. È un invito a tornare a noi stessi, a vivere il presente con pienezza e a coltivare un atteggiamento di gentilezza e compassione verso noi stessi e gli altri.

Dott. Gaetano Sansone

Consulente del Benessere Milano